Equilibrio a una pierna
Cadera y glúteos · Aprendizaje · en segundos mantenidos · por lado
Para ti, corredor
El pie y la cadera aprenden a corregirse solos: menos esguinces y apoyos más seguros en un sendero.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- De pie sobre un pie, con la rodilla apenas desbloqueada y el otro pie levantado unos centímetros del suelo.
- Mantente erguido, con la mirada fija en un punto delante de ti.
- El pie de apoyo trabaja: siente el dedo gordo, el dedo pequeño y el talón bien apoyados.
Errores frecuentes
- La cadera libre cae y la pelvis se inclina.
- Te pones rígido en lugar de dejar que el pie haga sus pequeñas correcciones.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.