Stacco rumeno su una gamba
Catena posteriore · Costruzione · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Femorali, glutei ed equilibrio in un solo gesto: la stabilità dell'appoggio quando il terreno si muove sotto di te.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 3 s, pausa 1 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Su una gamba, con il ginocchio appena sbloccato, inclina il busto in avanti in 3 secondi mentre l'altra gamba si allunga dietro.
- Busto e gamba posteriore formano una linea, il bacino resta frontale.
- Fermati un secondo in basso, risali spingendo l'anca in avanti.
- Stesso numero per lato, prima il lato più debole.
Errori frequenti
- L'anca della gamba libera si apre verso il soffitto.
- La schiena si incurva in basso.
- Il ginocchio d'appoggio cede verso l'interno.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.