Dein Halbmarathon – dein erster oder dein schnellster.

So startest du

Drei Schritte, und dein Plan steht.

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   Gib dein Rennen und Datum an

   Der Halbmarathon, den du anpeilst, dein Datum, eine Zielzeit oder einfach ankommen, und wie oft du pro Woche laufen kannst.

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   Sag dem Coach, wo du stehst

   Deine Bestzeiten, dein aktueller Umfang, deine max. HF: von Hand eingegeben oder über deine Uhr. Der Coach schlägt dir eine realistische Zielzeit vor – und sagt dir, warum.

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   Du läufst, der Coach hakt ab

   Jeder Lauf wird der passenden Einheit zugeordnet. Die Analyse zeigt dir, was gut läuft und woran du noch arbeiten solltest.

Dein Ziel

Wähle deine Zielzeit.

Für jede Zielzeit: die Pace, die Zwischenzeiten, das nötige Ausgangsniveau, deine Trainings-Paces und eine typische Trainingswoche.

Fragen

Was man uns oft fragt.

Ich bin noch nie mehr als 10 km gelaufen – ist das trotzdem machbar?

Ja. Der Plan geht von deinem aktuellen Umfang aus und verlängert den langen Lauf nach und nach. Mit zehn bis zwölf Wochen Vorlauf ist ein erster Halbmarathon ein realistisches Ziel.

Und wenn es zu hart für mich ist?

Der Plan geht von dem aus, was du heute läufst, nicht von einer Tabelle. Nach jeder Einheit gibst du an, wie es sich angefühlt hat. Eine zu harte Einheit, Müdigkeit, ein Zwicken: Du sagst es, und die nächste Woche wird leichter.

Wie viele Läufe pro Woche?

Du entscheidest, meist zwischen zwei und sechs. Der Coach plant mit genau dieser Zahl und sagt dir, wenn er eine Zielzeit dafür als zu ambitioniert einschätzt.

Brauche ich eine Uhr?

Nein. Du gibst deine Eckdaten in zwei Minuten von Hand ein und trägst eine absolvierte Einheit in wenigen Sekunden nach. Wenn du eine Uhr hast, kommen deine Läufe automatisch an, und deine Einheiten werden direkt auf die Uhr übertragen.

Ist das wirklich kostenlos?

Ja. Dein Plan, deine Einheiten, der Sonntagsbrief, die App: All das ist kostenlos und bleibt es auch. Für die Anmeldung brauchst du keine Kreditkarte, also kann dir nichts abgebucht werden. Runayo Plus, das Abo, bringt dir mehr Coach – jede Einheit wird ausgewertet, sechzig Nachrichten pro Monat, deine Woche, wann du willst, der Monatsrückblick, die Strategie für den Wettkampftag: freiwillig, jederzeit kündbar, und wir sagen dir vorher alles.