30 Minuten laufen – ganz von null an.

So startest du

Drei Schritte, und dein Plan steht.

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   Sag uns, dass du anfängst

   Wie oft du pro Woche laufen gehen kannst und was du willst: 30 Minuten am Stück laufen, deine ersten 5 km schaffen, dich besser fühlen.

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   Gib deine Eckdaten an

   Dein Alter, deine Größe, was du schon machst. Keine Uhr? Kein Problem, du kannst alles von Hand eintragen.

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   Raus, abhaken, weiter

   Jede erledigte Einheit wird abgehakt, und die nächste baut auf der vorherigen auf. Zu hart? Sag es, und der Coach nimmt das Tempo raus.

Fragen

Was man uns oft fragt.

Ich bin absoluter Anfänger – ist das was für mich?

Ja, genau dafür ist er gemacht: Der Plan beginnt mit Gehen und Laufen im Wechsel und geht erst weiter, wenn deine Einheiten gut laufen. Kein Tempo, das du halten musst – nur eine Dauer.

Wie lange dauert eine Einheit?

Etwa eine halbe Stunde, zwei- bis viermal pro Woche – ganz wie du möchtest.

Brauche ich eine Uhr?

Nein. Du gibst deine Eckdaten in zwei Minuten von Hand ein und trägst ein absolviertes Training in wenigen Sekunden nach. Wenn du eine Uhr hast, kommen deine Läufe ganz von selbst an.

Ist das wirklich kostenlos?

Ja. Dein Plan, deine Einheiten, der Sonntagsbrief, die App: All das ist kostenlos und bleibt es auch. Für die Anmeldung brauchst du keine Kreditkarte, also kann dir nichts abgebucht werden. Runayo Plus, das Abo, bringt dir mehr Coach – jede Einheit wird ausgewertet, sechzig Nachrichten pro Monat, deine Woche, wann du willst, der Monatsrückblick, die Strategie für den Wettkampftag: freiwillig, jederzeit kündbar, und wir sagen dir vorher alles.