Jede Woche in Bewegung bleiben – und dranbleiben.

So startest du

Drei Schritte, und dein Plan steht.

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   Wähle dein Tempo

   Wie viele Wochen, wie viele Einheiten, mit oder ohne Laufen. Kräftigung zu Hause, wenn du willst.

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   Gib deine Eckdaten an

   Dein Alter, deine Größe, dein Gewicht, wenn du seinen Verlauf verfolgen willst, und was du schon machst. Alles wird von Hand eingetragen.

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   Beweg dich, hak ab, bleib dran

   Jede erledigte Einheit hakst du ab. Eine volle Woche? Sag Bescheid, dann passt sich der Plan an, statt dir ein schlechtes Gewissen zu machen.

Fragen

Was man uns oft fragt.

Wie viele Kilo werde ich abnehmen?

Wir versprechen dir keine Zahlen: Das hängt auch von deiner Ernährung, deinem Schlaf und deinem Körper ab. Was Runayo dir bietet, ist regelmäßige, passende Bewegung – und die Kurve deines Gewichts, wenn du sie verfolgen möchtest.

Ich laufe nicht gern oder kann es nicht. Und jetzt?

Der Plan geht auch ohne Laufen: mit angeleitetem Krafttraining zu Hause, Übung für Übung. Oder mit Gehen und Laufen im Wechsel, für einen sanften Einstieg.

Ich habe lange keinen Sport mehr gemacht. Ist das riskant?

Der Plan startet unterhalb dessen, was du dir zutraust, und wird langsamer, wenn du es ihm sagst. Nach einer langen Pause oder bei gesundheitlichen Problemen ist es trotzdem eine gute Idee, vor dem Wiedereinstieg ärztlichen Rat einzuholen.

Ist das wirklich kostenlos?

Ja. Dein Plan, deine Einheiten, der Sonntagsbrief, die App: All das ist kostenlos und bleibt es auch. Für die Anmeldung brauchst du keine Kreditkarte, also kann dir nichts abgebucht werden. Runayo Plus, das Abo, bringt dir mehr Coach – jede Einheit wird ausgewertet, sechzig Nachrichten pro Monat, deine Woche, wann du willst, der Monatsrückblick, die Strategie für den Wettkampftag: freiwillig, jederzeit kündbar, und wir sagen dir vorher alles.