Hol dir Minuten auf deinen 10 km raus.

So startest du

Drei Schritte, und dein Plan steht.

1. 1

   Gib dein Rennen und Datum an

   Ein 10-km- oder 5-km-Lauf, dein Datum, deine Zielzeit. Der Coach sagt dir, ob sie realistisch ist – und warum.

2. 2

   Sag dem Coach, wo du stehst

   Deine Bestzeiten und dein aktueller Umfang, von Hand eingetragen oder über deine Uhr: Der Plan richtet sich nach deinen echten Paces.

3. 3

   Lauf los, der Coach analysiert

   Jede absolvierte Einheit wird mit der geplanten verglichen: deine Pace, deine Konstanz und was angepasst werden muss.

Dein Ziel

Wähle deine Zielzeit.

Für jede Zielzeit: die Pace, die Zwischenzeiten, das nötige Ausgangsniveau, deine Trainings-Paces und eine typische Trainingswoche.

Fragen

Was man uns oft fragt.

Wie wählt der Coach meine Zielzeit aus?

Er geht von deinen Bestzeiten, deinem aktuellen Umfang und den verbleibenden Wochen aus und schlägt dir eine Zielzeit mit einer Spanne je nach deiner Vorbereitung vor. Du übernimmst sie oder wählst eine andere.

Und wenn es zu hart für mich ist?

Der Plan geht von dem aus, was du heute läufst, nicht von einer Tabelle. Nach jeder Einheit gibst du an, wie es sich angefühlt hat. Eine zu harte Einheit, Müdigkeit, ein Zwicken: Du sagst es, und die nächste Woche wird leichter.

Funktioniert das auch für einen 5-km-Lauf?

Ja: Wähl in deinem Ziel einfach die 5 km aus. Die Einheiten ändern sich, die Methode bleibt dieselbe.

Brauche ich eine Laufuhr?

Nein. Du gibst deine Eckdaten in zwei Minuten von Hand ein und trägst eine absolvierte Einheit in wenigen Sekunden nach. Wenn du eine Uhr hast, kommen deine Läufe automatisch an und deine Einheiten landen direkt auf der Uhr.

Ist das wirklich kostenlos?

Ja. Dein Plan, deine Einheiten, der Sonntagsbrief, die App: All das ist kostenlos und bleibt es auch. Für die Anmeldung brauchst du keine Kreditkarte, also kann dir nichts abgebucht werden. Runayo Plus, das Abo, bringt dir mehr Coach – jede Einheit wird ausgewertet, sechzig Nachrichten pro Monat, deine Woche, wann du willst, der Monatsrückblick, die Strategie für den Wettkampftag: freiwillig, jederzeit kündbar, und wir sagen dir vorher alles.