Zurück ins Laufen, ohne dich erneut zu verletzen.

So startest du

Drei Schritte, und dein Plan steht.

1. 1

   Erzähl, was passiert ist

   Deine Verletzung, seit wann du nicht mehr läufst, was dein Arzt oder Physio dir erlaubt. Der Coach liest alles.

2. 2

   Gib deine Werte von vorher an

   Deine Bestzeiten, dein Umfang vor der Verletzung: per Hand oder über deine Uhr. Der Plan startet deutlich darunter.

3. 3

   Lauf wieder los, erzähl ihm alles

   Ein Ziehen in der Wade, ein Schmerz, der zurückkommt: Du meldest es, und der weitere Plan wird schonender. Nichts ist in Stein gemeißelt.

Fragen

Was man uns oft fragt.

Wann kann ich wieder mit dem Laufen anfangen?

Sobald dein Arzt oder deine Physiotherapeutin grünes Licht gibt: Runayo ersetzt ihren Rat nicht. Danach startet der Plan ganz behutsam, und du kannst ihm mitteilen, was sie dir empfohlen haben.

Und wenn der Schmerz zurückkommt?

Du meldest ihn im Laufe des Plans, mit Ort und Art. Die folgenden Wochen schonen, was er belastet. Ein Schmerz, der anhält, gehört ärztlich abgeklärt – nicht mit einer weiteren Einheit überspielt.

Brauche ich eine Uhr?

Nein. Du gibst deine Eckdaten in zwei Minuten von Hand ein und trägst eine absolvierte Einheit in wenigen Sekunden nach. Wenn du eine Uhr hast, kommen deine Läufe ganz von selbst.

Ist das wirklich kostenlos?

Ja. Dein Plan, deine Einheiten, der Sonntagsbrief, die App: All das ist kostenlos und bleibt es auch. Für die Anmeldung brauchst du keine Kreditkarte, also kann dir nichts abgebucht werden. Runayo Plus, das Abo, bringt dir mehr Coach – jede Einheit wird ausgewertet, sechzig Nachrichten pro Monat, deine Woche, wann du willst, der Monatsrückblick, die Strategie für den Wettkampftag: freiwillig, jederzeit kündbar, und wir sagen dir vorher alles.