Geführtes Krafttraining – ohne Studio, ohne Equipment.

So startest du

Drei Schritte, und dein Plan steht.

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   Wähle deine Dauer

   3 bis 12 Wochen, auf Wunsch ganz ohne Laufen. Dein Coach legt die Einheiten danach fest, was du schon machst.

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   Gib deine Eckdaten an

   Dein Alter, deine Größe, was du bereits machst, was der Coach wissen sollte (Rückenbeschwerden, ein empfindliches Knie).

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   Starte die geführte Einheit

   Im Vollbild, im richtigen Tempo: Wiederholungen, Halteübungen und Pausen laufen von selbst ab, mit der Figur zu jeder Bewegung.

Fragen

Was man uns oft fragt.

Brauche ich dafür Equipment?

Nein: Alles läuft mit dem eigenen Körpergewicht und dem, was du zu Hause hast (Boden, Treppenstufe, Stuhl, Wand, Handtuch).

Ich weiß nicht, wie man die Übungen richtig ausführt.

Jede Übung hat ihr eigenes Datenblatt: wie du sie ausführst, welche Fehler du vermeiden solltest, eine leichtere und eine schwerere Variante und eine Figur, die sie dir zeigt.

Und wenn ich auch laufe?

Krafttraining lässt sich auch in einen Lauf-Trainingsplan einbauen: Wähle es in deinem Ziel als zusätzliche Sportart, ergänzend zu deinen Läufen.

Ist das wirklich kostenlos?

Ja. Dein Plan, deine Einheiten, der Sonntagsbrief, die App: All das ist kostenlos und bleibt es auch. Für die Anmeldung brauchst du keine Kreditkarte, also kann dir nichts abgebucht werden. Runayo Plus, das Abo, bringt dir mehr Coach – jede Einheit wird ausgewertet, sechzig Nachrichten pro Monat, deine Woche, wann du willst, der Monatsrückblick, die Strategie für den Wettkampftag: freiwillig, jederzeit kündbar, und wir sagen dir vorher alles.