Welche Marathonzeit ist mit deiner 10-km-Zeit drin?
Gib die Zeit eines aktuellen Rennens ein – das Tool schätzt, was du über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon anpeilen kannst. Dann bereite dich auf das Rennen deiner Wahl vor.
Deine geschätzten Zeiten
| Strecke | Zeit | Pace | Diese Zeit anpeilen |
|---|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48 /km | Diese Zeit anpeilen |
| 10 km | 50:00deine Zeit | 5:00 /km | |
| Halbmarathon | 1:50:19 h | 5:14 /km | Diese Zeit anpeilen |
| Marathon | 3:50:01 h | 5:27 /km | Diese Zeit anpeilen |
Die Berechnung
Die Riegel-Formel.
Peter Riegel, Ingenieur und Marathonläufer, hat 1977 beobachtet, dass die Zeit etwas schneller wächst als die Distanz: t₂ = t₁ × (d₂ / d₁)^1,06. Verdoppelst du die Distanz, verdoppelt sich die Zeit nicht, sondern sie wird etwa mit 2,08 multipliziert.
Es ist dieselbe Formel, mit der der Coach dein Niveau aus deinen Bestzeiten abliest: Die hier geschätzten Zeiten sind die, auf die sich dein Trainingsplan stützen würde.
Sie setzt voraus, dass du für die Zieldistanz vorbereitet bist. Beim Marathon zählt die Ausdauer genauso viel wie die Geschwindigkeit: Ohne lange Läufe ist die geschätzte Zeit eine Obergrenze, kein Versprechen. Je näher dein eingegebener Wettkampf an der Zieldistanz liegt, desto genauer ist die Schätzung.
Fragen
Was man uns oft fragt.
- Wie zuverlässig ist die Zielzeitprognose?
- Zwischen zwei ähnlichen Distanzen auf wenige Minuten genau, vorausgesetzt, du bist auf die längere vorbereitet. Ausgehend von einem 5-km-Lauf ist die geschätzte Marathonzeit oft zu optimistisch.
- Welche Zeit solltest du angeben?
- Die Zeit eines aktuellen Wettkampfs, nicht älter als drei Monate, voll gelaufen auf flacher Strecke. Ein Training oder ein gebremst gelaufenes Rennen verfälscht die Prognose.
- Wie erreichst du die geschätzte Zeit?
- Mit einer Vorbereitung, die auf die Distanz abgestimmt ist: Der Coach erstellt deinen Trainingsplan bis zu deinem Renntag, passend zu deinem Niveau, und passt ihn jede Woche an.
Deine Zielzeit steht – jetzt dein Plan.
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