Dein Marathon, Woche für Woche vorbereitet.

So startest du

Drei Schritte, und dein Plan steht.

1. 1

   Gib dein Rennen und Datum an

   Der Marathon, den du anpeilst, dein Datum, eine Zielzeit oder einfach ankommen, deine Läufe pro Woche. Der Coach schlägt dir eine begründete Zielzeit vor.

2. 2

   Sag dem Coach, wo du stehst

   Deine Bestzeiten, dein Umfang der letzten Wochen, deine max. HF: von Hand eingetragen oder direkt von deiner Uhr übernommen. Der Plan baut darauf auf, nicht auf einer Standardtabelle.

3. 3

   Lauf los, dein Coach ist dabei

   Jede Woche baut auf der vorherigen auf. Eine anstrengende Woche, ein Zwicken: Du notierst es, und die nächsten Wochen berücksichtigen das.

Dein Ziel

Wähle deine Zielzeit.

Für jede Zielzeit: die Pace, die Zwischenzeiten, das nötige Ausgangsniveau, deine Trainings-Paces und eine typische Trainingswoche.

Fragen

Was man uns oft fragt.

Wie viele Wochen brauchst du, um dich auf einen Marathon vorzubereiten?

Der Plan läuft bis zu deinem Datum, ganz egal, wann es ist: Er beginnt heute oder am Montag, und seine Phasen dehnen sich oder verdichten sich je nach verbleibender Zeit. Sechzehn bis zwanzig Wochen sind komfortabel; bei weniger macht der Coach das Beste daraus.

Und wenn es zu hart für mich ist?

Der Plan geht von dem aus, was du heute läufst, nicht von einer Tabelle. Nach jeder Einheit gibst du an, wie es sich angefühlt hat. Eine zu harte Einheit, Müdigkeit, ein Zwicken: Du sagst es, und die nächste Woche wird leichter.

Brauche ich eine Uhr?

Nein. Du gibst deine Eckdaten in zwei Minuten von Hand ein und trägst eine absolvierte Einheit in wenigen Sekunden nach. Wenn du eine Uhr hast, kommen deine Läufe ganz von selbst rein, und deine Einheiten landen direkt darauf.

Und wenn ich eine Woche verpasse?

Der Plan macht dir keinen Vorwurf. Du gibst an, was passiert ist (Müdigkeit, Reise, Schmerzen), und die folgenden Wochen setzen genau da an, wo du wirklich stehst.

Ist das wirklich kostenlos?

Ja. Dein Plan, deine Einheiten, der Sonntagsbrief, die App: All das ist kostenlos und bleibt es auch. Für die Anmeldung brauchst du keine Kreditkarte, also kann dir nichts abgebucht werden. Runayo Plus, das Abo, bringt dir mehr Coach – jede Einheit wird ausgewertet, sechzig Nachrichten pro Monat, deine Woche, wann du willst, der Monatsrückblick, die Strategie für den Wettkampftag: freiwillig, jederzeit kündbar, und wir sagen dir vorher alles.