Liegestütze an der Wand
Rumpf · Lernen · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Schultern, Arme und Rumpf arbeiten zusammen: Dein Oberkörper stabilisiert deinen Laufschritt und hält den Armschwung bis zum Schluss.
- Du brauchst
- eine Wand
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s
So geht's
- Hände auf Schulterhöhe an die Wand, etwas weiter als schulterbreit
- Körper angespannt und gerade vom Kopf bis zu den Fersen, wie ein schräges Brett
- Bring die Brust zur Wand, indem du die Ellbogen nach hinten beugst, dann drück dich zurück
Häufige Fehler
- Ins Hohlkreuz fallen oder das Becken Richtung Wand sacken lassen
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen
VorsichtStarte mit den Füßen nah an der Wand: Je weiter du weggehst, desto schwerer wird es. Hör auf, wenn Schmerzen im Rücken oder in der Schulter auftreten.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.