Wadenheben mit gebeugten Knien, Rücken an der Wand
Fuß und Wade · Aufbau · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Der Soleus trägt beim Laufen mehr Last als jeder andere Muskel: Mit gebeugtem Knie arbeitet er ganz allein.
- Du brauchst
- eine Wand
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Rücken an die Wand, in Stuhlposition, Knie im 90°-Winkel gebeugt.
- Ohne die Knie zu bewegen, geh auf die Zehenspitzen, halte eine Sekunde und senk dich in 2 Sekunden wieder ab.
- Halte den Rücken die ganze Zeit an der Wand.
Häufige Fehler
- Deine Knie strecken sich beim Hochdrücken: Dann übernimmt der oberflächliche Wadenmuskel die Arbeit.
- Die Bewegung bleibt kurz, weil deine Hüfte mit nach oben geht.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.