Bird Dog
Rumpf · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Der Rumpf bleibt stabil, während sich der gegenüberliegende Arm und das Bein strecken: die Überkreuz-Koordination eines Laufschritts.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s, Pause 2 s
So geht's
- Geh in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken gerade.
- Streck einen Arm nach vorn und das gegenüberliegende Bein nach hinten, waagerecht, und halte 2 Sekunden.
- Komm zurück, ohne den Boden zu berühren, gleich viele Wiederholungen pro Seite.
- Stell dir ein Glas Wasser auf deinem unteren Rücken vor: Es darf nicht umkippen.
Häufige Fehler
- Das Becken dreht sich, wenn das Bein hochgeht.
- Das Bein geht zu hoch und du fällst ins Hohlkreuz.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.