Katze-Kuh
Mobilität · Lernen · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Lockert die Wirbelsäule nach Stabi-Übungen und Laufen: ein Rücken, der beweglich bleibt, statt einer, der blockiert.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 2 s
So geht's
- Geh in den Vierfüßlerstand und mach den ganzen Rücken in 2 Sekunden rund, während du ausatmest, das Kinn Richtung Brust.
- Dann geh in 2 Sekunden ins Hohlkreuz, während du einatmest, Blick nach vorn, Po Richtung Decke.
- Die Bewegung startet im Becken und läuft Wirbel für Wirbel nach oben.
Häufige Fehler
- Nur der Nacken bewegt sich, der Rücken bleibt starr.
- Du machst es zu schnell und atmest nicht im Rhythmus mit.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.