Clamshell
Hüfte und Gesäß · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Weckt die Hüftrotatoren, die bei Läufern oft schlafen: Dein Knie knickt bei Ermüdung nicht mehr nach innen ein.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Leg dich auf die Seite, Knie im 90°-Winkel gebeugt, Füße aufeinander, Hüften übereinander.
- Öffne das obere Knie Richtung Decke, ohne die Füße zu lösen, halte eine Sekunde, schließe es wieder.
- Das Becken bleibt ruhig: Leg eine Hand darauf, um es zu spüren.
Häufige Fehler
- Das Becken kippt bei jedem Öffnen nach hinten.
- Die Füße lösen sich voneinander.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.