Dead Bug
Rumpf · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Ein unterer Rücken, der flach bleibt, während Arme und Beine sich bewegen: die sicherste Rumpfübung – und die, die dem Laufen am nächsten kommt.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, Pause 1 s, hoch 1 s
So geht's
- Leg dich auf den Rücken, Arme gestreckt zur Decke, Knie im 90°-Winkel über den Hüften.
- Strecke in 2 Sekunden einen Arm hinter den Kopf und das gegenüberliegende Bein zum Boden, ohne es abzulegen.
- Der untere Rücken bleibt am Boden: Halte kurz eine Sekunde, komm zurück und wechsle die Seite.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt sich vom Boden ab, wenn das Bein nach unten geht.
- Du machst die Bewegung zu schnell und lässt das Bein einfach fallen.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.