Fire Hydrant
Hüfte und Gesäß · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Der Gesäßmuskel arbeitet seitlich, während der Rumpf stabil bleibt: für sichere Schritte im Quergefälle.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Geh in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
- Heb ein Knie gebeugt seitlich bis auf Hüfthöhe an, halte eine Sekunde und senk es wieder ab.
- Schultern und Becken bleiben gerade nach vorne ausgerichtet, der Rücken flach.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper kippt zur Gegenseite, um das Bein höher zu bringen.
- Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.