Hüftbeuge im Einbeinstand
Hüfte und Gesäß · Aufbau · in gehaltenen Sekunden · pro Seite
Für dich als Läufer
Auf einem Bein stehen, Oberkörper vorgebeugt wie am steilen Anstieg: Gesäß, hintere Oberschenkel und Fuß arbeiten zusammen.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Steh auf einem Bein, neig den Oberkörper nach vorn und streck das andere Bein nach hinten, bis du waagerecht oder fast waagerecht bist.
- Das Becken bleibt nach vorn ausgerichtet, beide Hüften auf gleicher Höhe, der Rücken gerade.
- Halte die Position, die Arme am Körper oder seitlich ausgestreckt, und atme ruhig weiter.
Häufige Fehler
- Die Hüfte des freien Beins dreht sich zur Decke auf.
- Das Standbein wird im Knie durchgedrückt.
- Der Rücken wird rund.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.