Seitlicher Ausfallschritt
Knie und Oberschenkel · Aufbau · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Training in der Ebene, die das Laufen vergisst: Adduktoren und Hüften, bereit für schräge Tritte im Trail.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s
So geht's
- Mach einen großen Schritt zur Seite und beuge dieses Bein in 2 Sekunden, das andere bleibt gestreckt, beide Füße flach am Boden.
- Der Po schiebt nach hinten, der Oberkörper neigt sich leicht nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
- Drück dich ab, um zurück in die Mitte zu kommen.
Häufige Fehler
- Der Fuß des gebeugten Beins dreht nach außen.
- Die Ferse des gebeugten Beins hebt ab.
- Das Knie schiebt sich über den Fuß hinaus.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.