Taube
Mobilität · Lernen · in gehaltenen Sekunden · pro Seite
Für dich als Läufer
Lockert die tiefe Gesäßmuskulatur und den Piriformis – die verkrampfen nach Anstiegen gern und reizen manchmal den Ischiasnerv.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Auf dem Boden: ein Bein vor dir angewinkelt, das Schienbein möglichst parallel zur Mattenkante, das andere Bein gestreckt nach hinten.
- Hüfte nach vorne ausgerichtet, senk den Oberkörper nach vorne, bis du die Dehnung im Gesäß des angewinkelten Beins spürst.
- Atme lang und tief, lass dein Gewicht die Arbeit machen.
Häufige Fehler
- Das Becken kippt zur Seite des angewinkelten Beins.
- Du belastest das angewinkelte Knie, statt das hintere Bein weiter nach hinten zu schieben.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.