Seitliches Beinheben im Liegen
Hüfte und Gesäß · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Ein Gluteus medius, der dein Becken bei jedem Schritt waagerecht hält: Das Knie knickt weniger nach innen, die Hüfte schmerzt weniger.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Leg dich auf die Seite, Körper in einer Linie, und hebe das obere Bein gestreckt 30 bis 40 cm an, nicht höher.
- Der Fuß bleibt parallel zum Boden oder zeigt leicht nach unten, nie zur Decke.
- Halte oben eine Sekunde, senke das Bein in 2 Sekunden ab, ohne es abzulegen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte kippt nach hinten und das Bein wandert nach vorn: Dann arbeitet der Hüftbeuger.
- Du hebst das Bein zu hoch und das Becken kippt zur Seite.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.