Langsame Kniebeuge
Mobilität · Lernen · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Öffnet Hüften, Knie und Sprunggelenke gemeinsam, ohne Last, bevor die Übungen kommen, auf die es ankommt.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 4 s, Pause 1 s, hoch 2 s
So geht's
- Geh in 4 Sekunden nach unten, so tief es deine Sprunggelenke zulassen, die Fersen bleiben am Boden.
- Halte unten eine Sekunde, dann drück dich vom Boden nach oben.
- Die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehen.
Häufige Fehler
- Die Fersen heben unten vom Boden ab.
- Der Rücken wird rund, wenn du nach unten gehst.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.