Superman
Hintere Muskelkette · Lernen · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Ein unterer Rücken, der deinen Oberkörper am Ende eines langen Laufs aufrecht hält, wenn alles andere in sich zusammensackt.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s, Pause 2 s
So geht's
- Leg dich auf den Bauch, Arme nach vorne gestreckt, und heb gleichzeitig Arme, Brust und Beine an.
- Halte oben 2 Sekunden, den Blick zum Boden, damit dein Nacken lang bleibt.
- Senk dich langsam wieder ab, ohne dich fallen zu lassen.
Häufige Fehler
- Du hebst den Kopf und knickst den Nacken ab.
- Du gehst mit Schwung hoch, statt die Muskeln anzuspannen.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.