Sprungläufe
Plyometrie · Fortgeschritten · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Kraft von einem Bein aufs andere: für Antritte am Berg und ein Rennende, bei dem du deinen Laufschritt hältst.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s
So geht's
- Lauf und übertreibe jeden Schritt: Drück dich kräftig mit einem Bein ab und flieg so weit wie möglich, bevor du das andere aufsetzt.
- Das vordere Knie kommt hoch, der Fuß landet flach und aktiv unter dem Körper.
- Die Arme schwingen weit mit und begleiten jeden Sprung.
- Zähl die Sprünge, nicht die Strecke: Hör auf, sobald der Abdruck nachlässt.
Häufige Fehler
- Du gehst auf Höhe und landest auf den Fersen.
- Die Landung ist weich, das Knie knickt nach innen.
- Du machst zu schnell weiter und es wird wieder normales Laufen.
VorsichtEine Übung mit hoher Belastung: auf Rasen oder Bahn, nie ermüdet, nie mehr als ein paar Dutzend Sprünge pro Einheit. Zieht es in Wade oder hinterem Oberschenkel: hör auf.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.