Anfersen
Mobilität · Lernen · in gehaltenen Sekunden
Für dich als Läufer
Aktiviert die hinteren Oberschenkel und lockert das Knie: Die Ferse kommt unter das Gesäß zurück – wie bei einem schnellen Laufschritt.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Zieh die Ferse zum Gesäß, das Knie zeigt zum Boden.
- Bleib leicht auf dem Vorfuß, der Rhythmus ist zügig.
- Oberkörper aufrecht, Schultern locker.
Häufige Fehler
- Das Knie geht nach vorne wie beim Kniehebelauf.
- Der Oberkörper kippt nach vorne.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.