Ausfallschritt nach vorne
Knie und Oberschenkel · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Bringt dem Bein bei, einen ankommenden Schritt abzubremsen und dann wieder abzudrücken: genau das, was jeder Fußaufsatz bergab leistet.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s
So geht's
- Mach einen großen Schritt nach vorn und geh in 2 Sekunden runter, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Drück dich kräftig über die vordere Ferse zurück in den Stand.
- Das vordere Knie bleibt über dem Fuß, in einer Linie.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie knickt bei der Landung nach innen ein.
- Du richtest dich auf, indem du dich nach vorne lehnst.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.