Ausfallschritt rückwärts
Knie und Oberschenkel · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Der knieschonendste Ausfallschritt: Das vordere Bein arbeitet, ohne einen ankommenden Schritt abbremsen zu müssen.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s
So geht's
- Stell dich aufrecht hin, mach einen großen Schritt nach hinten und senk dich in 2 Sekunden ab, das hintere Knie Richtung Boden.
- Drück dich über die vordere Ferse wieder hoch und zieh den Fuß zurück.
- Oberkörper bleibt aufrecht, das Becken zeigt nach vorn.
Häufige Fehler
- Der Schritt ist zu kurz und das vordere Knie schiebt sich weit nach vorn.
- Der Oberkörper kippt zur Seite.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.