Glute Bridge
Hintere Muskelkette · Lernen · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Bringt deinen Gesäßmuskeln bei, die Hüfte nach vorn zu schieben: der Antrieb jedes Schritts, vor allem bergauf.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Leg dich auf den Rücken, Füße flach nah am Po, und drück die Fersen in den Boden, um das Becken anzuheben.
- Oben bilden Schultern, Hüfte und Knie eine Linie; spann den Po eine Sekunde lang an.
- Senk das Becken in 2 Sekunden ab, ohne es ganz abzulegen.
Häufige Fehler
- Du gehst ins Hohlkreuz, um höher zu kommen.
- Die Knie fallen oben nach außen oder berühren sich.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.