Einbeiniges Glute Bridge
Hintere Muskelkette · Aufbau · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Ein Gesäßmuskel, der allein drückt, und ein Becken, das nicht kippt: genau die Arbeit jedes Laufschritts.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Leg dich auf den Rücken, ein Fuß am Boden, das andere Bein gestreckt oder das Knie zur Brust gezogen.
- Drück über die Ferse am Boden das Becken nach oben, beide Hüften auf gleicher Höhe.
- Spann oben eine Sekunde den Po an und senk dich in 2 Sekunden wieder ab.
- Gleiche Anzahl auf jeder Seite.
Häufige Fehler
- Das Becken kippt zur Seite des freien Beins ab.
- Du spürst vor allem den hinteren Oberschenkel oder den unteren Rücken: Der Fuß steht zu weit vom Po entfernt.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.