Hollow Hold
Rumpf · Aufbau · in gehaltenen Sekunden
Für dich als Läufer
Bauchmuskeln, die dein Becken auch bei Ermüdung aufgerichtet halten: eine Haltung, die am Ende des Laufs nicht einbricht.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Leg dich auf den Rücken, heb Schultern und gestreckte Beine an, der untere Rücken bleibt fest auf den Boden gedrückt.
- Die Arme liegen neben dem Körper oder sind hinter dem Kopf gestreckt, um die Übung schwerer zu machen.
- Je tiefer die Beine, desto härter: Halte sie auf der Höhe, bei der dein Rücken am Boden bleibt.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt ab: Deine Beine sind zu tief.
- Das Kinn geht Richtung Decke und der Nacken verkrampft.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.