Hüftbeuger-Dehnung im Kniestand
Mobilität · Lernen · in gehaltenen Sekunden · pro Seite
Für dich als Läufer
Ein entspannter Psoas lässt die Hüfte hinter dir aufgehen: Dein Schritt wird länger, ohne den Rücken zu belasten.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Ein Knie am Boden, der andere Fuß vorne, Oberkörper aufrecht.
- Spann den Po auf der Seite des Knies am Boden an und schieb das Becken leicht nach vorn: Die Dehnung kommt vorne an der Hüfte.
- Halte den unteren Rücken neutral, das Becken leicht eingerollt, und atme weiter.
Häufige Fehler
- Du gehst ins Hohlkreuz, statt die Hüfte zu öffnen.
- Du schiebst dich zu weit nach vorn und das vordere Knie geht deutlich über den Fuß hinaus.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.