Seitwärtsgehen in der Kniebeuge
Hüfte und Gesäß · Aufbau · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Gesäßmuskeln unter Dauerspannung, Schritt für Schritt: eine Hüfte, die nie nachgibt, auch wenn sich der Kilometer zieht.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s
So geht's
- Geh in die halbe Kniebeuge, Füße parallel, und mach Schritte zur Seite, ohne je hochzukommen.
- Die Füße bleiben auseinander, der Schritt ist entschlossen, die Knie drücken nach außen.
- Gleich viele Schritte nach links wie nach rechts.
Häufige Fehler
- Du kommst zwischen den Schritten wieder hoch.
- Die Füße kommen zusammen und die Spannung lässt nach.
- Die Knie knicken nach innen ein.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.