Beinpendel
Mobilität · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Gibt deinen Hüften Bewegungsfreiheit in Laufrichtung, ganz ohne Zwang – für ein Bein, das frei nach vorne schwingt.
- Du brauchst
- eine Wand
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s
So geht's
- Eine Hand an der Wand, schwing das freie Bein vor und zurück, immer weiter.
- Der Oberkörper bleibt aufrecht: Die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus dem Rücken.
- Danach seitlich weiter, das Bein schwingt vor dem Körper über die Mitte.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz, um höher zu kommen.
- Der Standfuß bewegt sich bei jedem Schwung.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.