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Mobilität · Lernen · in gehaltenen Sekunden · pro Seite
Für dich als Läufer
Beide Hüftrotationen in einer einzigen Position: Hüften, die frei drehen, wenn du schräg aufsetzt.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Setz dich hin, ein Bein vor dir um 90° gebeugt, das andere seitlich um 90° gebeugt, beide Knie möglichst am Boden.
- Oberkörper aufrecht, beug dich über das vordere Schienbein, halte und atme.
- Dann dreh den Oberkörper zum hinteren Bein; nach Ablauf der Zeit kipp die Knie auf die andere Seite.
Häufige Fehler
- Du machst einen runden Rücken, statt dich mit geradem Rücken nach vorne zu lehnen.
- Eine Pobacke hebt vom Boden ab.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.