Nordic Curl
Hintere Muskelkette · Fortgeschritten · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Kräftige Beinbeuger in der Dehnung: weniger Risiko für Zerrungen bei Tempowechseln und schnellen Bergabpassagen.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 5 s, hoch 1 s
So geht's
- Knie dich hin, Knöchel fixiert, und senk dich in 5 Sekunden bis zum Boden ab, der Körper bleibt dabei gerade.
- Die Hände fangen dich erst ganz am Schluss ab.
- Zieh dich mit der hinteren Oberschenkelmuskulatur wieder hoch oder drück dich mit den Händen ab, wenn du es noch nicht schaffst.
- Die Hüfte bleibt von Anfang bis Ende gestreckt.
Häufige Fehler
- Die Hüfte knickt auf halbem Weg nach unten ein.
- Du willst schnell wieder hochkommen, statt das Absenken zu kontrollieren.
VorsichtNur, wenn du die verkürzte Bewegung schon ohne Zittern hältst. Wenige Wiederholungen, nie am Vortag einer schnellen Einheit oder eines Rennens. Stechender Schmerz hinten am Oberschenkel: sofort stopp.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.