Exzentrisches einbeiniges Wadenheben
Fuß und Wade · Fortgeschritten · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Achillessehnen, die Bergabpassagen und Tempowechsel wegstecken: die bewährte Übung, um sie zu schützen.
- Du brauchst
- eine Stufe, eine Wand
- Tempo
- Absenken 4 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Stell dich mit dem Vorfuß auf die Kante einer Stufe und geh mit beiden Beinen auf die Zehenspitzen.
- Heb einen Fuß an und senk dich auf dem anderen in 4 Sekunden ab, die Ferse geht unter die Stufenkante.
- Stell den anderen Fuß wieder ab und drück dich mit beiden Beinen hoch: nie auf einem Bein nach oben.
- Eine Hand an der Wand fürs Gleichgewicht, nicht zum Abdrücken.
Häufige Fehler
- Du drückst dich auf einem Bein hoch: Entscheidend ist aber das Absenken.
- Du senkst dich zu schnell ab, in weniger als 3 Sekunden.
- Das Knie beugt sich beim Absenken.
VorsichtLeichtes Ziehen in der Sehne beim Absenken ist okay, wenn es danach verschwindet. Bei deutlichem oder von Einheit zu Einheit zunehmendem Schmerz: stopp und verringere den Bewegungsumfang.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.