Einbeiniges Wadenheben
Fuß und Wade · Aufbau · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Kraft in der Wade, Bein für Bein – genau die zählt beim Laufen, denn da hast du nie beide Füße am Boden.
- Du brauchst
- eine Wand
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Stell dich auf ein Bein, die Fingerspitzen zur Balance an der Wand, und drück dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
- Halte oben eine Sekunde, senk dich in 2 Sekunden wieder ab.
- Lass das Knie gestreckt: Die Wade arbeitet, nicht der Oberschenkel.
- Gleich viele Wiederholungen pro Seite, die schwächere zuerst.
Häufige Fehler
- Du drückst dich mit den Händen von der Wand ab.
- Der Knöchel knickt oben nach außen weg.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.