Einbeiniges Glute Bridge mit Halten
Hintere Muskelkette · Fortgeschritten · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Das Halten oben zwingt den Gesäßmuskel, ohne Schwung zu arbeiten: mehr Kontrolle über dein Becken bei langen Läufen.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s, Pause 3 s
So geht's
- Wie die einbeinige Brücke, aber halte oben 3 Sekunden, den Po angespannt, die Hüfte gerade.
- Atme während der Pause weiter, halte nicht die Luft an.
- Senk dich in 2 Sekunden ab, ohne am Boden die Spannung zu lösen.
Häufige Fehler
- Dein Becken sackt während der Pause ab.
- Du hältst die Position mit einem Hohlkreuz im unteren Rücken.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.