Kniebeuge
Knie und Oberschenkel · Lernen · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Die Basis für kräftige Beine: Oberschenkel, die abfedern, und Hüften, die dich nach vorne bringen.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 3 s, Pause 1 s, hoch 1 s
So geht's
- Füße schulterbreit, in 3 Sekunden absenken, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Unten eine Sekunde halten, dann hochdrücken und dabei mit dem ganzen Fuß in den Boden schieben.
- Die Knie zeigen in Richtung der Zehen, der Oberkörper bleibt aufrecht.
Häufige Fehler
- Die Knie knicken nach innen ein.
- Die Fersen heben unten vom Boden ab.
- Der Rücken wird rund.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.