Bulgarische Kniebeuge
Knie und Oberschenkel · Aufbau · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Kraft für jeweils ein Bein, in der Haltung eines Laufschritts: die Übung, die dir als Läufer am meisten bringt.
- Du brauchst
- ein Stuhl
- Tempo
- Absenken 3 s, hoch 1 s
So geht's
- Leg den hinteren Fuß auf einen Stuhl, der andere steht einen großen Schritt davor.
- Geh in 3 Sekunden runter, das hintere Knie Richtung Boden, den Oberkörper leicht nach vorn geneigt.
- Drück dich über die vordere Ferse wieder hoch.
- Gleiche Anzahl pro Seite, die schwächere zuerst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie knickt nach innen ein.
- Du stehst zu nah am Stuhl und die vordere Ferse hebt ab.
- Du drückst dich mit dem hinteren Fuß ab.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.