Anti-Rotation im Stand mit gestreckten Armen
Rumpf · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Dein Rumpf widersteht der Drehung: weniger Energie geht durch Verdrehen verloren, jedes Mal, wenn ein Arm nach vorn schwingt.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s, Pause 2 s
So geht's
- Stell dich hüftbreit hin, die Hände vor der Brust gefaltet, das Gewicht auf ein Bein verlagert.
- Strecke die Arme nach vorn, halte 2 Sekunden mit angespanntem Bauch und Po, führe die Hände zurück.
- Widerstehe dem Drang, die Schultern zu drehen: Der Bauchnabel zeigt nach vorn.
- Drück für die zweite Seite in die andere Richtung.
Häufige Fehler
- Die Schultern drehen sich mit den Armen mit.
- Du gehst ins Hohlkreuz, um die Arme oben zu halten.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.