Sprünge auf eine Stufe
Plyometrie · Fortgeschritten · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Kräftig mit beiden Beinen abdrücken und sanft landen: die Kraft für steile Anstiege und die Kontrolle für Downhills.
- Du brauchst
- eine Stufe
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s
So geht's
- Stell dich vor eine Stufe oder eine niedrige Box, beug leicht die Knie, schwing die Arme und spring beidbeinig hinauf.
- Lande leise, Knie gebeugt in einer Linie mit den Füßen, der ganze Fuß setzt auf.
- Steig gehend wieder hinunter, nicht springend: Die Landung am Boden ermüdet, ohne etwas zu lehren.
- Zuerst eine niedrige Stufe; mehr Höhe kommt, wenn die Landung perfekt sitzt.
Häufige Fehler
- Die Knie knicken bei der Landung nach innen ein.
- Du springst wieder herunter.
- Die Landung ist laut und die Fersen knallen auf.
VorsichtEine stabile Stufe, die nicht rutscht. Fang niedrig an (eine Treppenstufe); eine misslungene Landung kommt teuer. Nie müde, nie mit schmerzendem Knie.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.