Pogo Hops
Plyometrie · Aufbau · in gehaltenen Sekunden
Für dich als Läufer
Achillessehnen, die Energie zurückgeben: Dein Laufschritt wird bei jedem Tempo ökonomischer.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Füße zusammen, spring auf der Stelle mit fast gestreckten Knien: Die ganze Bewegung kommt aus den Sprunggelenken.
- Der Bodenkontakt ist so kurz wie möglich, als wäre der Boden glühend heiß.
- Bleib aufrecht und stabil im Rumpf, die Arme locker neben dem Körper.
- Suche die Höhe, ohne den Bodenkontakt zu verlängern.
Häufige Fehler
- Die Knie beugen sich und der Sprung kommt aus den Oberschenkeln.
- Die Fersen berühren bei jeder Landung den Boden.
- Du lehnst dich nach vorn.
VorsichtAuf festem, aber nicht betonhartem Boden (Parkett, Bahn, kurzer Rasen). Nie bei Beschwerden an Achillessehne oder Wade; hör auf, sobald das Springen schwer wird.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.