Gehende Ausfallschritte
Mobilität · Lernen · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Dehnt den Hüftbeuger des hinteren Beins und wärmt die Oberschenkel in der Vorwärtsbewegung auf – wie ein übertriebener Laufschritt.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s
So geht's
- Mach einen großen Schritt und geh runter, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Drück dich über die vordere Ferse hoch und mach direkt mit dem anderen Bein weiter.
- Der Oberkörper bleibt aufrecht, das Becken unter den Schultern.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie schiebt sich weit über die Zehen hinaus und die Ferse hebt ab.
- Du richtest dich auf, indem du dich nach vorne lehnst.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.