Wadendehnung an der Wand
Mobilität · Lernen · in gehaltenen Sekunden · pro Seite
Für dich als Läufer
Waden, die sich nach der Belastung entspannen, und ein Sprunggelenk, das seine Beweglichkeit für den nächsten Lauf behält.
- Du brauchst
- eine Wand
So geht's
- Stell dich vor eine Wand, Hände daran abgestützt, ein Bein weit nach hinten, Ferse am Boden, Knie gestreckt.
- Schieb das Becken Richtung Wand, bis du die Dehnung in der Wade spürst, und halte die Position, während du ruhig atmest.
- Beug dann das hintere Knie leicht, Ferse weiter am Boden, um tiefer zu dehnen, Richtung Achillessehne.
Häufige Fehler
- Die hintere Ferse hebt vom Boden ab.
- Der hintere Fuß dreht nach außen.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.