Wandsitzen
Knie und Oberschenkel · Lernen · in gehaltenen Sekunden
Für dich als Läufer
Oberschenkel, die lange Spannung ohne Bewegung halten: für das Ende eines Downhills oder die letzten Kilometer.
- Du brauchst
- eine Wand
So geht's
- Rücken an die Wand, rutsch nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie über den Knöcheln stehen.
- Der ganze Rücken und der Kopf liegen an der Wand, die Hände auf den Oberschenkeln oder seitlich am Körper.
- Atme ruhig weiter und halte die vorgegebene Zeit.
Häufige Fehler
- Die Hände drücken auf die Oberschenkel.
- Das Becken wandert nach und nach nach oben und die Oberschenkel sind nicht mehr parallel zum Boden.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.