Assistierte einbeinige Kniebeuge
Knie und Oberschenkel · Aufbau · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Das ganze Gewicht auf einem Bein, der Stuhl als Sicherheitsnetz: der Weg zum Pistol Squat, ohne dein Knie zu riskieren.
- Du brauchst
- ein Stuhl
- Tempo
- Absenken 3 s, Pause 1 s, hoch 1 s
So geht's
- Mit dem Rücken zu einem Stuhl, auf einem Bein, das andere gestreckt nach vorne.
- In 3 Sekunden absenken, bis du die Sitzfläche streifst, eine Sekunde halten, ohne dich zu setzen, wieder hoch.
- Das Knie bleibt in einer Linie mit dem Fuß, die Arme vorne für das Gleichgewicht.
- Wenn es zu schwer ist, setz dich wirklich eine Sekunde hin, bevor du wieder hochkommst.
Häufige Fehler
- Du lässt dich auf den Stuhl fallen.
- Das Knie knickt beim Hochkommen nach innen ein.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.