Wadenheben
Fuß und Wade · Lernen · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Waden, die lange durchhalten: Jeder Schritt verlangt ihnen ein Mehrfaches deines Körpergewichts ab.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 2 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Stell dich hüftbreit hin und drück dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
- Halte oben eine Sekunde, dann senk dich in 2 Sekunden kontrolliert ab.
- Das Gewicht bleibt auf dem großen Zeh, die Knöchel knicken nicht nach außen weg.
Häufige Fehler
- Du federst unten ab, statt das Absenken zu kontrollieren.
- Deine Knöchel kippen oben nach außen weg.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.