Good Morning mit Körpergewicht
Hintere Muskelkette · Lernen · in Wiederholungen
Für dich als Läufer
Lehrt dich die Hüftbeuge mit geradem Rücken: Die hinteren Oberschenkel dehnen sich unter Spannung, wie am Ende des Laufschritts.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 3 s, hoch 1 s
So geht's
- Stell dich aufrecht hin, Hände hinter dem Kopf oder vor der Brust verschränkt, Knie ganz leicht gebeugt.
- Schieb den Po nach hinten und neig den Oberkörper in 3 Sekunden mit geradem Rücken vor, bis du die hintere Oberschenkelmuskulatur spürst.
- Komm wieder hoch, indem du die Hüfte nach vorn schiebst, und spann oben den Po an.
Häufige Fehler
- Der Rücken wird rund: Die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken.
- Die Knie beugen sich stark und es wird eine Kniebeuge daraus.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.