Einbeiniges Kreuzheben mit gestrecktem Bein
Hintere Muskelkette · Aufbau · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Beinbeuger, Gesäß und Gleichgewicht in einer Bewegung: ein stabiler Fußaufsatz, wenn der Untergrund unter dir nachgibt.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 3 s, Pause 1 s, hoch 1 s
So geht's
- Steh auf einem Bein, das Knie leicht gebeugt, und neige den Oberkörper in 3 Sekunden nach vorn, während sich das andere Bein nach hinten streckt.
- Oberkörper und hinteres Bein bilden eine Linie, das Becken bleibt gerade nach vorn ausgerichtet.
- Halte unten eine Sekunde, komm wieder hoch, indem du die Hüfte nach vorn schiebst.
- Gleiche Anzahl auf jeder Seite, die schwächere zuerst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte des freien Beins dreht sich zur Decke auf.
- Der Rücken wird unten rund.
- Das Knie des Standbeins knickt nach innen ein.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.